Psicólogo de BH oferece dicas práticas para transformar o nervosismo em foco e garantir o melhor desempenho nas provas de 9 e 16 de novembro, alertando que a exaustão é o maior risco.
A menos de um mês para a realização das provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2025, marcadas para os domingos, 9 e 16 de novembro, a tensão entre os estudantes atinge seu ápice. No entanto, a estratégia de intensificar os estudos de forma acelerada pode ser um grande erro. É o que alerta o psicólogo e especialista em análise comportamental, Thiago de Paula, que enfatiza: a chave para o sucesso na reta final é a gestão da energia mental, e não a absorção de novos conteúdos.
“O objetivo principal é chegar no dia do exame com tranquilidade, foco e preparação, não exaustão. É hora de solidificar, não de construir algo novo”, avalia o especialista, indicando que o foco deve ser na revisão e no bem-estar, em vez de correr contra o tempo para aprender matérias não vistas.
Além de ajustar a rotina de estudos, Thiago de Paula ressalta a importância de criar uma “bolha de proteção mental”, gerenciando o ambiente externo para minimizar o estresse. Uma ferramenta poderosa contra a instabilidade emocional é a organização prévia da logística para o dia da prova.
“Elimine as pequenas incertezas do dia anterior ou do próprio dia da prova, isso vai reduzir muito o estresse e a ansiedade”, aconselha. Saber o local exato, a rota e ter o material separado são atitudes que promovem estabilidade.
Diferenciando a Ansiedade: Combustível ou Curto-Circuito?
O famoso “frio na barriga” antes de um grande desafio é natural, mas o psicólogo explica que é crucial diferenciar a natureza da ansiedade. Ela pode ser uma “faca de dois gumes”: um impulso ou um bloqueio.
“A ansiedade paralisante é como um curto-circuito mental, ela não impulsiona, ela bloqueia. Ao invés de focar, sua mente corre em círculos com pensamentos catastróficos”, diferencia o psicólogo.
Para momentos de crise, em que o raciocínio parece travar, ele sugere técnicas práticas e imediatas para retomar o controle. “A mais imediata é a respiração diafragmática. Inspire pelo nariz contando até quatro, sentindo o abdômen se expandir. Segure por quatro tempos e solte o ar pela boca contando até seis ou oito. Isso sinaliza ao seu sistema nervoso que você está seguro”, detalha.
Redes Sociais e a Armadilha da Comparação
O uso contínuo das redes sociais, com a constante comparação de desempenho, pode minar a confiança do estudante e gerar sentimentos de inadequação. O especialista propõe uma mudança de postura no consumo de tecnologia, em vez de uma desconexão total.
“Seja seletivo com quem você segue. Desative as notificações de perfis que geram em você mais ansiedade do que inspiração. Transforme seu feed em um jardim digital de coisas que te nutrem, e não que te secam”, orienta.
O foco, segundo ele, deve ser o progresso individual. “Lembre-se que a sua jornada é única. Compare-se com você de ontem, não com as outras pessoas, porque isso é muito injusto. Celebre as suas pequenas vitórias”, pontua.
Lidando com o Burnout e a Pressão Familiar
A pressão excessiva pode levar ao esgotamento físico e mental, conhecido como burnout. Os sinais de alerta incluem cansaço persistente que o sono não resolve, irritabilidade, dificuldade de concentração, dores de cabeça e, principalmente, um sentimento de incompetência.
Quando a pressão familiar contribui para o esgotamento, o diálogo é essencial, mas deve ser estratégico para evitar conflitos. “Ao invés de acusar, o estudante deve expressar suas necessidades de forma clara: ‘Eu me sinto muito pressionado e cansado quando as expectativas são muito altas. Eu preciso do apoio de vocês para encontrar um equilíbrio’”, finaliza o psicólogo.
Sobre o especialista: Thiago de Paula é psicólogo e criador do método Reprogramação Inconsciente, com mais de 13 mil horas de atendimento clínico. Ele atua promovendo mudanças comportamentais e mentais por meio de uma abordagem que une ciência e práticas modernas.
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